Suele pasar que muchas personas se confunden porque no saben qué es mejor para su cuerpo.
“No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar”, esta es una frase que se escucha a diario en los gimnasios.
Muchos creen que, al estar delgados, pueden definir rápidamente, es decir, “marcarse”, pero hay que tomar en cuenta que, para que eso pase, el cuerpo necesita tener más músculo.
No hay que confundirse, que una persona tenga poca acumulación de grasa no significa que en pocos meses vaya a verse musculosa y robusta.
Es importante saber que, para definir un músculo, usted primero debe crearlo. El gran problema que tienen muchas veces las personas delgadas es que no cuentan con la información necesaria, a veces se confunden y toman un rumbo equivocado, entonces su cuerpo no evoluciona.
Si usted es delgado y quiere tener un buen cuerpo, debe construir un mayor volumen, no definir, ya que le hace falta masa muscular, para ello es bueno que siga las siguientes recomendaciones:
- Obtenga toda la información necesaria para después realizar los ejercicios.
- Tenga confianza en usted mismo y luche por lo que quiere, no se desmotive por lo que mire a su alrededor.
- Entrene poco, pero de manera intensa, que realmente valga la pena lo que hace.
- Aliméntese de la forma correcta, coma saludablemente y descanse de vez en cuando, ya que el músculo crece cuando está en reposo.
- Si puede, consuma algún suplemento, eso ayuda mucho al crecimiento del músculo.
- Antes de enfocarse en aumentar, asegúrese de tener el porcentaje de grasa bajo, entrene pesado ya que el cuerpo necesita crear músculo, por lo tanto, es fundamental que lo exija lo suficiente para ir notando los cambios, eso sí, sin excederse.
- Para aquellos que están en muy buenas condiciones, con buen músculo y bajos en grasa, solo deben seguir su instinto, verse en un espejo y determinar si quieren seguir ganando músculo o quieren mantenerse de la misma forma.
Es importante, sea cuál sea su objetivo, comer después del entrenamiento, consumir proteínas y carbohidratos es una buena forma de recuperar energías tras hacer ejercicio.
La instructora del gimnasio San José Fitness, Daniela Fonseca Ramírez, mencionó: “Si necesitamos subir la masa muscular, debemos reventar un poco más la fibra del músculo, meter un poco más de peso, ya si queremos definir un poco más, se debe trabajar también la parte cardiovascular y hacer ejercicios más intensos”.
En conclusión, si usted es delgado y quiere marcar músculo, empiece por ganar volumen, y, si tiene buena cantidad de masa muscular, con marcarse es más que suficiente.
