Diciembre, y en general la época de fin y principio de año, es un periodo en el que la mayoría de nosotros hacemos un alto en nuestras vidas, ya sea para descansar, pasar más tiempo en familia, irnos de vacaciones a la playa o al campo o quedarnos en casa sin las presiones del trabajo o del estudio. Todo esto suena muy positivo y agradable. Sin embargo, es casi un hecho que la ganancia de peso acompaña todos estos momentos, sobre todo si no somos un poco cuidadosos.
En enero o febrero nos lamentamos por los kilos que ganamos e incluso a veces llegamos a marzo o a abril sin haber hecho nada al respecto. Y quizá ya no son 2 kilos, ya son 4 o más. Nos desmotivamos y se nos olvidan los propósitos que hicimos para el año nuevo.
Si tenemos propósitos muy bien definidos, no necesariamente tendríamos que ganar peso (masa grasa). Lo primero es tener claro qué es lo que usted quiere, cómo lo va a lograr y para cuándo.
Esto quiere decir que no importa el tiempo del año en que estemos o las celebraciones; el cuidado de la salud y los cambios para mejorar se aplican siempre.
• Toma de decisiones: Ya hemos mencionado en otros artículos la importancia de tomar las decisiones correctas día a día, o las menos malas, en cuanto a comidas se refiere. Si cada día “ahorramos” algunas calorías, semana tras semana, mes a mes y año tras año serán muchas calorías “no consumidas” que se traducen en una pérdida neta de grasa corporal o en definitiva en no aumentar desmedidamente.
• Planifique su día: Si sabe que va a salir a comer en la noche o va de fiesta o a hacer una visita donde la comida es abundante y no toda muy saludable, puede pensar en hacer más actividad física o durante el día comer muy saludable; incluso “guardar” algunas porciones para la hora del evento y así no duplicar o triplicar las calorías necesarias.
• Ahora se acostumbra llevar las propias bebidas a las actividades, no olvide el agua; podemos encontrar deliciosas aguas saborizadas o carbonatadas cero calorías o las puede preparar usted mismo, y si va a tomar alguna bebida alcohólica que sea en cantidad mínima. Una cerveza light tiene la mitad de las calorías que una común. Siempre existe una mejor opción.
• Cuidado con las “boquitas”. Lo más recomendable es servirse en un plato los bocadillos y alejarse de la mesa, no quedarse a la par de ella. Los tamales no se pueden quedar atrás en estos días, pero tamales hay de muchas clases. Si usted o su familia los preparan, agregue menos grasa a la masa y no los haga demasiado grandes. Un tamal mediano bajo en grasa, puede formar parte de un desayuno saludable o dependiendo de la persona hasta de un almuerzo. ¡Pero un tamal a la vez, no tres ni cuatro!
• A veces hay que decir que no, cuando hay personas que insisten en que comamos más y más, aun cuando ya estamos satisfechos. Ante la insistencia a veces sucumbimos. Mire a los ojos a estas personas, dígales que no.
Entonces, ¡qué importante es estar muy firmes en nuestros propósitos y metas de salud! Piense en su bienestar actual. No tire por la borda todo el esfuerzo que ha realizado durante el año. Es solo llegar al punto en que tomemos las decisiones correctas en cuanto a frecuencia y cantidad de los alimentos que sabemos nos podrían perjudicar si abusamos (lógicamente y dependiendo de los padecimientos que tengamos existen alimentos que no podemos comer). Si ha perdido peso recuerde lo bien que se ha sentido. Valore los objetivos cumplidos; ya su colesterol y triglicéridos llegaron a la normalidad. Sus niveles de glucosa en sangre ya no son de riesgo. Puede caminar y realizar otros ejercicios sin riesgo y sin dificultad. Por unos días de excesos no sacrifique algo tan valioso como su salud y bienestar actual y futuro.
Consulte nuestros programas para control de peso en la clínica Adroge S.A. del doctor German Naranjo Montero. Llámenos al 2257-0098 y obtenga una cita. Con gusto le atenderemos.
*Nutricionista en Adroge S.A.
PERIODISTA:
CRÉDITOS: Dra. Aldina Chaverri V.*
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Lunes 11 Noviembre, 2019
HORA: 12:00 AM
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