La época navideña es de los principales momentos donde compartimos con nuestros amigos y familia alrededor de una mesa, la comida es el centro de atención y por eso muchos le tienen temor a esta fecha, pues con la frecuencia de actividades nuestra salud se puede ver descuidada.
Para disfrutar plenamente de estas celebraciones, compartimos consejos prácticos que le aseguro están a su alcance:
- Haga las paces con los alimentos: evite relacionar los alimentos con algo negativo como: son malos, me engordan, u otras ideas que refuerzan comportamientos negativos.
-Aprenda a escuchar a su cuerpo: permítale a su cuerpo indicarle si ya está satisfecho como para seguir comiendo o si comer una porción más de algún otro alimento le provocará algún malestar (dolor de estómago, distención abdominal, agruras o incluso remordimiento…), no castigue a su cuerpo con algún efecto negativo relacionado a una necesidad fisiológica como lo es la alimentación.
- Mantenga sus tiempos de comida en orden: desayune, almuerce, cene y realice al menos dos meriendas. Si la actividad es en la noche no acumule los alimentos para la noche, por el contrario, intente siempre que cada tiempo de comida tenga al menos 3 de los siguientes grupos de alimentos: harinas, frutas, proteínas, vegetales, lácteos y grasas saludables.
- Mantenga una adecuada práctica de actividad física: si su objetivo es mantener su peso puede practicar entre 30 a 45 minutos de actividad física diaria, incluya actividades que pueda hacer en familia de esta forma no sacrifica tiempo con sus seres queridos: caminatas, natación, baile o juegos de movimiento.
- Durante las actividades procure servirse en platos pequeños para reducir las porciones.
Comience siempre con las ensaladas y vegetales, prefiera la porción de proteína con menos grasa y con alguna salsa liviana (como de vegetales o fruta fresca). Sirva el aderezo aparte y en pequeñas cantidades, prefiera alguno con base de aceite de oliva, semillas o aguacate.
- Evite las preparaciones fritas y muy condimentadas. Prefiera aquellas a la plancha, a la parrilla, horneadas o en freidora de aire, y utilice olores naturales (comino, ajo, pimienta, orégano).
- Coma despacio y nunca de pie, esto le ayudará a darle tiempo a su cerebro de enviar la señal de saciedad y concentrarse en el momento de comer. Cuando continuamos de pie durante alguna actividad es posible que tendamos a picar de más y de alimentos que no hubiéramos seleccionado si nos sentamos a comer sin distracciones.
- Prefiera siempre agua con sus comidas y si es el caso, dele sabor con trozos de frutas frescas u hojas de menta o hierbabuena.
- Deje los postres para el final, y coma sin remordimiento ¡disfrútelo! Prefiera una porción más pequeña, uno que no tenga lustre y si es posible compártalo con alguien más.
- Cuide el consumo de bebidas alcohólicas, y si va tomarlas trate de que sea junto con las comidas y altérnelas con alguna bebida no alcohólica y no calórica como la soda, agua o algún refresco natural. Evite los tragos con “ligas” azucaradas, para cocteles, prefiera utilizar alguna bebida no calórica.
- No olvide tomar sus medicamentos de la forma usual, son parte esencial de su calidad de vida.
- Siempre, antes de comer, pregúntese: ¿este alimento me hará sentir bien, me hará daño o lo disfrutaré? Si la respuesta no es positiva, deje que pase un momento, tome un par de respiraciones y busque alguna opción que sí le haga sentir bien. Comer debe suplir nuestras necesidades fisiológicas y nutrirnos, pero no debemos limitarnos a comer solo lo políticamente “correcto” como un castigo y sin permitirnos disfrutar plenamente.
*Colegio de Profesionales en Nutrición
PERIODISTA: Redacción Diario Extra
CRÉDITOS: Dra. Kimberly López Montero*
EMAIL: [email protected]
Lunes 17 Diciembre, 2018
HORA: 12:00 AM
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