El ejercicio es una excelente forma de distracción ante el estrés diario, además de resultar indispensable para la buena salud en el cuerpo, pues fortifica los músculos, mejora las condiciones mentales, el estado de ánimo y la autoestima, al tiempo que previene la depresión.
Pero ¿qué pasa cuando se es principiante en el gimnasio?
Es importante saber que todos llegamos con una sola meta a estos recintos, mejorar, y a la vez se vislumbran diversos propósitos, pero no todos saben alcanzarlos de la forma correcta.
En primer lugar, no se deje llevar por su entorno, ya que muchas personas se influencian por gente con años de experiencia y piensan que en días lograrán estar así, y lo importante es llevar todo con calma.
Otro aspecto vital consiste en calentar antes del ejercicio, ya sea en bicicleta, corredora, o cuerdas de saltar, porque esto afloja los músculos, previo al entrenamiento.
Tampoco debe tener miedo, suele pasar que al llegar a un lugar y no conocer nada ni nadie, ni saber cómo se usan las máquinas, las personas se sienten incapaces y tímidas, pero para eso hay un entrenador que puede guiarlo paso por paso.
Carlos Luis Gutiérrez Rojas, entrenador personal de IronGym Alajuela, menciona algunos puntos básicos acerca de este tema. Él recomienda que no se deje llevar por la emoción del momento, ya que muchas veces eso produce que las personas hagan mal las técnicas a la hora de realizar un ejercicio: “Se debe seguir un régimen de entrenamiento, empezar los ejercicios con buena técnica, trabajar con constancia, disciplina y venir regularmente al gimnasio, además de prestar atención y seguir al pie de la letra lo que le diga el instructor”.
Con respecto a las comidas, mencionó que la alimentación es muy relativa, ya que depende del metabolismo de cada persona, “No es lo mismo una persona delgada, que quiera aumentar, a una persona de contextura más gruesa que quiera adelgazar”, recalcó.
Existen tres diferentes tipos de cuerpo: el endomorfo, propio de una persona grande con estructura ósea ancha y un metabolismo lento; el mesomorfo, musculado y de torso largo, pecho completo, que responde bien a cualquier entrenamiento; y el ectomorfo, que tiene un bajo nivel de grasa corporal y su metabolismo es muy rápido.
Los endomorfos tienen que evitar el consumo de carbohidratos simples como azúcares y dulces, y alimentarse con una dieta baja en grasas.
Por otro lado, los mesomorfos deben mantener una alimentación moderadamente alta en carbohidratos, y limitar el consumo de grasa.
Finalmente, a los ectomorfos les corresponde alimentarse por lo menos cada tres horas, y su dieta debe estar constituida en un 50% de carbohidratos, 25% de grasa y 25% de proteína.
¿ENTRE MÁS PESO, MEJOR? ¿MENOS PESO Y MÁS REPETICIONES?
Sobre aspectos relacionados con el ejercicio, eso depende del tiempo, el nivel de acondicionamiento y la capacidad que tenga la persona dentro del gimnasio, ya que con mayor peso se da más ganancia muscular, sin embargo, vale primero la técnica.
RECOMENDACIONES
• Sea siempre positivo, con el esfuerzo que dé, verá resultados.
• Piense a futuro: ¿Cómo se visualiza en 6 meses o un año? Póngase metas.
• Espere los primeros resultados y motívese, en un lapso de tres meses constantes verá cambios.
• Duerma bien, descanse, consuma los alimentos y suplementos adecuados.
• Lleve ropa cómoda, un buen calzado, una toalla, y ropa de algodón, ligera o elástica.
