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Vida

Cómo me deshago de la grasa abdominal?

Vida

Tanto por estética como por salud, la grasa en el abdomen es probablemente la zona “más problemática”. Es adonde más fácil se suele acumular el exceso, y de donde es más difícil que desaparezca.

Además, se ha comprobado que no se limita a ser un problema de estética. La grasa en el abdomen no es inerte como en otras partes del cuerpo. Se trata de un tejido activo, y las señales que envía son dañinas. Su actividad promueve el estado de inflamación que es responsable de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedad del corazón y cáncer. 

 

¿CUÁNDO ES EXCESO?

 

El punto para medir su cintura es a la mitad de la distancia entre su última costilla y su cresta iliáca. En ese punto es donde se debe medir. Para mujeres se recomienda que sea menor de 88 cm y para hombres menor de 102 cm. Mayor a estos números se considera riesgo para la salud.

 

¿CÓMO ELIMINARLA?

 

Hay alimentos que la favorecen, y alimentos que pueden prevenirla. Por lo tanto, con buenas elecciones puede perder grasa en el abdomen.

•Cambie harinas refinadas por ricas en fibra. Las harinas refinadas se refieren a las que han sido procesadas para eliminarles sus capas de fibra. Por ejemplo, el pan blanco, arroz blanco, galletas o repostería.

Mejor coma:

•Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas o gallo pinto.

•Cereales ricos en fibra: arroz integral, pasta integral, tortillas de maíz.

•Vegetales harinosos: camote, plátano maduro o verde, ayote sazón, elote.

•Elimine las grasas trans.

Las grasas trans son las que se forman cuando los aceites vegetales se solidifican para usarse en productos como margarina, y otros empacados. Es la grasa más dañina de todas, ya que es la que va directo al abdomen, además aumenta el colesterol malo (LDL), disminuye el bueno (HDL) y aumenta los triglicéridos. 

•Haga comidas regulares, a sus horas.

Comer irregularmente es hacer solo una o dos comidas al día, pasar hambre de día y no comer en la noche, o comer hasta el mediodía y restringirse hasta el día siguiente. Los cambios hormonales que esta irregularidad provoca, llevan a que se acumule grasa en el abdomen.

•Consumo de licor en “atracones”

La sobrecarga de alcohol hace que se procese de manera diferente a cuando se le da de manera moderada (una a dos bebidas diarias). El efecto es que de nuevo se liberan las señales que llevan a que el exceso bebido se convierta en grasa abdominal.

PERIODISTA: Redacción Diario Extra

EMAIL: [email protected]

Martes 26 Julio, 2016

HORA: 12:00 AM

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