Marian Rojas Estapé, psiquiatra y escritora española, tiene una propuesta que podría transformar su día: dedicar 5 minutos de pausa consciente para calmar la mente y salir del “modo alerta”.
En un mundo donde todo avanza a toda velocidad, la verdadera revolución podría ser algo tan simple como detenerse por unos minutos.
La técnica de Rojas parte de un principio esencial: la pausa consciente. No se trata únicamente de dejar de hacer cosas, sino de hacerlo con intención.
Según ella, esos 5 minutos pueden incluir cualquier actividad que lo conecte con la serenidad: meditar, rezar, observar un amanecer, caminar, o incluso cantar en la ducha. Lo importante es que elija algo que le permita desconectarse del ruido externo y reconectar con usted mismo.
“La respiración es la mejor manera que tenemos de salir del modo alerta”, afirma Rojas. Por eso, acompasar sus inhalaciones y exhalaciones con actividades placenteras puede ser clave para calmar la mente.
No hay fórmulas rígidas; cada persona puede encontrar su propia forma de recargarse emocionalmente.
Una herramienta para el bienestar diario
Este método no promete soluciones mágicas, pero sí ofrece una herramienta poderosa para enfrentar la vorágine de pensamientos que nos invade a diario.
Desde correr hasta contemplar un atardecer, lo importante es darse permiso para parar y dedicarse esos momentos.
“Hay gente que se repara corriendo, gente que se repara cantando, y otros que se reparan viendo un amanecer. La clave está en encontrar lo que te funcione y hacerlo sin interrupciones”, destaca Rojas.
Sus libros: un éxito global
Esta filosofía de pausa y autocuidado está presente en sus éxitos literarios, entre ellos:
Con más de 3 millones de ejemplares vendidos en 40 países, Marian Rojas se ha consolidado como una de las voces más influyentes en temas de salud mental y bienestar personal.
