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Practicar un deporte siempre ofrecerá grandes beneficios y significará un avance importante para su salud, es por ello que los expertos recomiendan que ejecutemos alguna disciplina al menos 30 minutos por día, no obstante, pocas veces conocemos todo lo bueno que nos ofrece una sana rutina. En esta ocasión hablaremos sobre el ciclismo, una actividad que según expertos tiene efectos positivos en las articulaciones, la espalda, el sistema circulatorio e inmunológico, algo que nos confirma Yurandir Leandro, entrenador y director deportivo del equipo de ciclismo Nestlé 7C Giant, quien destacó varios de sus múltiples beneficios. “Es un ejercicio cardiovascular que sirve para quemar grasa y bajar de peso, también ayuda a tonificar los músculos de las piernas, incluso mejora la posición de la espalda gracias a la postura para tomar la bicicleta. Es un ejercicio de bajo impacto en las rodillas, ya que no soportan todo el peso del cuerpo, además ayuda a disminuir el estrés”, comentó el experto.
¿QUÉ DEBO HACER?
Leandro asegura que antes de montar una bicicleta, debe seguir una serie de recomendaciones que le permitan realizar esta actividad sin problemas y, además, que pueda disfrutarla sin ninguna dificultad.
1- Elija su bicicleta: Lo mejor es arrancar con una de montaña, ya que su conducción es más simple, además sus llantas son más gruesas y permite sortear obstáculos fácilmente.
2- Revisiones: Que un especialista se encargue de hacerlo una vez al mes para asegurarse que las agujas de los aros estén ajustadas y los frenos funcionen bien, además que la manivela, asiento y pedales estén bien.
3- Chequeo médico: Que su doctor le dé el visto bueno para practicar ese deporte, además caliente cinco minutos antes con ejercicios de estiramiento y luego inicie su recorrido.
4- Elija las rutas adecuadas: Para los principiantes, es importante que planifiquen una ruta que sea en ambientes controlados para practicar el ciclismo, esto en parques o plazas, también evitar carreteras transitadas.
5- Duración: Que el tiempo del recorrido sea de unos 45 minutos en cada sesión y progresivamente puede llegar hasta los 90 minutos.
6- En grupos: trate de salir en grupos de varios ciclistas, también hágalo en fila india y evite el borde de la carreta.
IMPLEMENTOS BÁSICOS
• Casco
• Chaleco
• Reflectivos
• Calzado
• Ropa deportiva
• Guantes
• Anteojos deportivos
• Agua
ALIMENTACIÓN
1- En caso de no hacer más de 60 minutos en la bicicleta, no es necesario un aporte adicional de calorías en la dieta, bastará solo con tomar agua.
2- Siempre es importante hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, además cuando se concluya su trayecto, tome al menos medio litro del preciado líquido o en su efecto dos vasos con agua.
3- Si usted entrena tras varias horas de su última comida, será necesario que ingiera una pequeña merienda antes del recorrido para evitar que el estómago se encuentre vacío.
4- Si su ruta excedió los 60 minutos, debe consumir algún alimento tras la actividad física en la bicicleta, como galletas, avena, frutas secas, pasitas o granolas de avena y miel, también hay geles y barras específicas diseñadas para los entrenamientos largos.