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Si usted es una de las personas que arrancó este 2021 con la meta de hacer deporte para bajar de peso, tonificar su cuerpo o por un tema de salud, tenga cuidado con las posturas que realiza.
El Colegio de Terapeutas de Costa Rica (CTCR) advierte sobre la necesidad de asesorarse y no realizar ningún tipo de ejercicio sin la supervisión de un profesional calificado, ya que esto puede exponerle a lesiones que podrían tener repercusiones mayores en un futuro.
Lo anterior si se toma en cuenta que muchas personas optan por descargar una aplicación móvil e intentar copiar los ejercicios mientras otros imitan posturas a partir de un video en Internet.
Así las cosas, si bien es importante cumplir la meta de ejercitarse, igual de vital es evitar lesiones por sobrecarga, esguinces, distensiones e incluso fracturas, las cuales se tornan más comunes en este tipo de situaciones.
Según Viviana Pérez, fisioterapeuta y presidente de la Junta Directiva del CTCR, un mal movimiento o una molestia que no es tenida en cuenta puede generar problemas a futuro cuando se entrena sin la mirada atenta de un profesional.
“Queremos hacer ese llamado para que las personas que quieren comenzar a realizar actividad física durante este 2021 no se expongan a lesiones a causa de algún movimiento mal ejecutado. Queremos incentivar a todos los costarricenses para que verifiquen que la rutina de ejercicios que vayan a realizar esté supervisada por un profesional en el área, como los fisioterapeutas”, indicó.
Agregó que la frecuencia, la intensidad, la duración del ejercicio y sobre todo las posturas resultan claves para lograr no solo los resultados deseados sino cuidar la salud. Por eso, la supervisión de un profesional se torna fundamental.
“Verse bien es el deseo de todas las personas y más en estas fechas. Lo más importante es que las recomendaciones de ejercicio sean brindadas por los profesionales de la salud o del movimiento. Este tema no se trata de ser una persona delgada y realizar actividad física, es saber cómo ejecutar estas rutinas, para qué y cuáles son los cuidados a considerar. Entonces, sí es determinante que los profesionales de la salud y los fisioterapeutas puedan apoyar en este proceso”, detalló Pérez.
A TOMAR NOTA
1- Busque rutinas certificadas
Al consultar por rutinas en sitios de internet, tenga cuidado, puede hallar videos de personas que nos son profesionales de la salud o que no cuenten con los insumos que los certifiquen como tales. Asegúrese de que la persona cuenta con credenciales.
2- Evite rutinas extenuantes
Una rutina de ejercicios acompañada de sobreesfuerzo o ejercicios extenuantes no es conveniente para nadie. Tampoco haga caso omiso a molestias o dolores durante y después de la rutina de ejercicio.
3- Recuerde calentar y enfriar
Iniciar una rutina de ejercicio sin una fase de calentamiento y estiramiento previo o culminarla sin una sesión de enfriamiento es perjudicial para su cuerpo.
4- Ojo a las lesiones de mayor frecuencia
Hay ciertos movimientos que el cuerpo, dependiendo de su condición, no puede realizar y por eso es indispensable que un profesional en la salud sea quien supervise ese tipo de rutinas. Las lesiones que pueden aparecer con mayor frecuencia incluyen:
• Sobrecargas por realizar las técnicas de manera errónea.
• La aparición de esguinces y distensiones por movimientos bruscos que se realizan de manera abrupta.
• Fracturas a manera de pequeñas por fisuras en los huesos debido a la cantidad de repeticiones que llegan a causar fatiga.
5-Molestias pueden empeorar
Es importante que la persona conozca si presenta alguna patología a nivel muscular, ya que, al realizar actividad física sin la supervisión de un profesional, especialmente de un fisioterapeuta, podría empeorar su condición y requerir de una intervención mayor en el futuro.
6-Hágase chequeos
Recuerde que es importante hacer chequeos rutinarios que puedan proporcionar datos del estado de salud y que un profesional pueda dar tanto las indicaciones como los contras, para que los resultados sean efectivos, ya sea en la actividad física o deporte que desea iniciar.