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El sueño es un pilar fundamental para la salud en general, tanto como la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, el estrés, la tecnología y los malos hábitos afectan el descanso. Por ello, es sumamente necesario identificar si realmente estamos descansando bien.
No basta con dormir ocho horas para asegurar un buen descanso; si bien es cierto, esta es la regla general, la calidad del sueño se mide a través de diversos factores, como la latencia del sueño, el número de veces que nos despertamos, el tiempo total en sueño profundo y la sensación de descanso al despertar.
Aunque actualmente existen dispositivos como relojes inteligentes y aplicaciones móviles que monitorean estos aspectos, una forma sencilla de evaluar nuestro sueño es preguntarnos: ¿me cuesta dormirme todas las noches? ¿me siento descansado al despertar?, ¿tengo energía durante el día?, ¿sufro de somnolencia excesiva?
Un sueño reparador se traduce en un mejor estado de ánimo, mayor capacidad de concentración, regulación del apetito y un sistema inmunológico fortalecido. En contraste, una mala calidad del sueño puede provocar irritabilidad, fatiga, aumento del riesgo de enfermedades metabólicas y mayor predisposición a la obesidad.
Lo que comemos diariamente también es un factor que tiene un impacto directo con nuestra capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador. Por eso, para un buen descanso es importante consumir los siguientes nutrientes:
• Triptófano: es un aminoácido precursor de la serotonina, se encuentra en el pavo, pollo, plátanos, lácteos y frutos secos.
• Magnesio: contribuye con la relajación muscular y la reducción del estrés, está presente en almendras, espinacas, aguacate y semillas.
• Calcio: ayuda en la producción de melatonina y se encuentra en lácteos, brócoli y sardinas, entre otros.
• Vitamina B6: facilita la conversión del triptófano en serotonina; está en el atún, pollo, plátano y papas.
• Ácidos grasos omega-3: favorecen la función cerebral y la regulación del estado de ánimo, y están presentes en pescados grasos, chía y linaza.
Recuerde, dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para la salud física y mental.