Día Mundial del Sueño: Siga estos pasos para dormir bien

Este viernes 14 de marzo se lleva a cabo el Día Mundial del Sueño, pero ¿cómo cuida usted su salud del sueño?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la mente.

“El sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés”, recalca la OMS.

Por eso, la experta en bienestar emocional, Irene Zamora, comparte 6 pasos para crear una rutina que le ayude a dormir mejor.

1. Evite comer antes de acostarse: Cenar a altas horas de la noche puede afectar su sueño. Es recomendable cenar al menos 2 horas antes de ir a la cama para permitir una digestión adecuada.
2. Reduzca la exposición a pantallas: Lo ideal es evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
3. Baje las luces de la casa: Preparar su espacio para el descanso es clave. Puede reducir la iluminación, usar luces tenues, e incluso, puede emplear aceites esenciales para la relajación.
4. No se acueste inmediatamente después de trabajar: Si apaga la computadora y se va directo a intentar dormir, su cuerpo sigue en estado de alerta.
5. Tome una ducha con agua caliente: Esto ayuda a bajar la tensión muscular y a calmarse antes de dormir.
6. Practique la reflexión y la gratitud: Antes de dormir, haga una reflexión sobre el día. Puede escribir 3 cosas por las que esté agradecido, estas prácticas le ayudarán a relajar su mente y a conciliar un sueño profundo y reparador.

“Hay que hacer todo un ritual a la hora de dormir, como cuando nosotros tenemos un bebé que ya lo vamos a acostar, empezamos a apagar las luces de la casa, los sonidos ya no son tan altos, a veces le damos un baño… pues exactamente igual nosotros podemos prepararnos para esa hora”, agregó Zamora.

La experta explica que si usted se levanta cansado a pesar de haber dormido, es probable que su calidad de sueño no sea la mejor, por eso, crear una rutina puede ayudarle no solo a dormir, sino a darle el descanso que su cuerpo necesita.