¿Cómo tener metas alcanzables para el nuevo año?

El inicio de un nuevo año motiva a las personas a establecer metas y objetivos que les gustaría cumplir durante los próximos 12 meses.

Un 40% de la población mundial establece propósitos de Año Nuevo, principalmente relacionados con la salud, el dinero y el desarrollo personal.

Sin embargo, muchos de estos propósitos quedan sin cumplir, lo que lleva a la frustración.

Yeimi Sequeira, psicóloga de la Asociación Costarricense para el Tamizaje y la Prevención de discapacidades en el niño (ASTA), explica que esta práctica surge de la necesidad de renovación y replanteamiento de prioridades. Sin embargo, el entusiasmo inicial puede llevar a metas poco realistas.

Para evitar la frustración, Sequeira recomienda:

• Establecer metas personales y específicas, evitando presiones externas.
• Definir objetivos claros y realistas.
• Dividir las metas grandes en pasos más pequeños y progresivos.
• Establecer prioridades y enfocarse en las metas más importantes.

Sequeira destaca la importancia de:

• Definir qué, cómo y cuándo se llevará a cabo cada meta.
• Celebrar los logros intermedios para mantener la motivación.
• Ser flexible y compasivo en caso de contratiempos.
• Establecer límites para evitar que las expectativas de otros interfieran.

Algunas de las señales de que se puede necesitar ayuda especializada son la ansiedad o estrés constante por las metas, la incapacidad recurrente para organizarse o avanzar, la tendencia a abandonar proyectos por miedo al fracaso y los patrones de autosabotaje.

ASTA ofrece servicios psicológicos para apoyar a las personas en la gestión de sus metas y el fortalecimiento de su salud mental.