¿Cómo ganar músculo sin pesas?

Muchas veces pasa que queremos tener algo de músculo, un cuerpo tonificado, pero, por cuestiones de trabajo, o simplemente porque el tiempo no nos alcanza, no podemos ir a un gimnasio a hacer ejercicio.

Entonces muchos piensan que ya no hay nada que hacer, y no es así, existen muchos ejercicios que se pueden efectuar en casa y también le ayudarán a ganar músculo sin necesidad de barras o pesas. 

En primer lugar, debe ser consciente de que, para lograr su objetivo, requiere de constancia, fuerza y dedicación.

Existen muchos entrenamientos que se pueden hacer sin necesidad de recurrir a enormes aparatos o pesas. 

Uno de los más conocidos son las lagartijas, que consiste en elevar el propio peso apoyándose sobre la punta de los pies y las palmas de las manos, manteniendo siempre la espalda recta y alineada, de manera que no sobresalgan los hombros o glúteos por encima del resto del cuerpo.

Con este ejercicio, se trabajan varios grupos musculares del cuerpo, la parte superior (hombros y brazos), los músculos del pecho y la zona abdominal, así que es un ejercicio muy completo.

Si quiere enfocarse más en la parte pectoral, solo debe separar un poco más la posición de las manos para centrar el esfuerzo en el pecho. Puede hacer unas tres series al día de unas 12 repeticiones y aumentarlas poco a poco.

También se pueden hacer fondos, para lo que solamente necesita una silla. Se coloca delante de ella, como si fuera a sentarse, pero en vez de hacerlo se sujeta al asiento con las dos manos y con las piernas completamente estiradas y los talones apoyados en el suelo. Flexione toda la musculatura de la parte superior del cuerpo (bíceps y tríceps) hasta que el asiento de la silla quede a la altura de la mitad de la espalda y después vuelva a levantarse sobre sus brazos y así sucesivamente, los glúteos nunca deben tocar el suelo y la espalda tiene que estar lo más recta posible, se pueden hacer, igualmente, tres series de 12 repeticiones.

Para tonificar el trasero y los músculos de la cadera, lo ideal son las sentadillas. Debes ponerse de pie y colocar tus brazos en un ángulo recto mirando al frente, paralelo al suelo. La espalda debe estar erguida y los hombros firmes, pero no rígidos. Solamente debe bajar la cadera y los glúteos como si fuera a sentarse en una silla invisible, flexionando las rodillas de manera que el peso recaiga en las piernas y el tronco.

Mantenga esta postura unos 15 segundos la primera vez, después vaya aumentando hasta llegar a los 2 minutos. Puede repetir este procedimiento unas 10 veces al día y verá cómo el músculo se tonifica.

Uno de los más populares son los abdominales, ya que entrenan la musculatura central y la espalda.

Debe tumbarse boca arriba, flexionando las piernas y rodillas y manteniéndolas en alto. Ponga las manos en la parte de atrás de la cabeza, encima de la nuca, contra el abdomen y eleve la parte superior de este. Mucho ojo, la fuerza debe proceder de la parte superior del cuerpo, nunca del cuello, porque se pueden producir lesiones.

Comience con dos series de 12 repeticiones y poco a poco vaya incrementándolo, a medida que vaya avanzando con su objetivo.

Por supuesto, la alimentación es fundamental, llevar una dieta sana y equilibrada le permitirá avanzar a paso firme. No deben faltar el consumo de proteínas como pescado, leche, huevos o frutos secos. 

Como ve, muchos ejercicios se pueden hacer para ganar musculo sin pesas. Si se compromete a seguir esta línea de ejercicios, notará los resultados sin necesidad de un entrenamiento o un gimnasio.