¿Alguna vez se ha encontrado en medio de una crisis de ansiedad sin saber cómo controlarla? Si es así, esta información es para usted.
Estas crisis pueden manifestarse de diversas maneras en cada persona, incluyendo síntomas como los siguientes:
- Aceleración del ritmo cardíaco.
- Dificultad para respirar.
- Necesidad de huir.
- Sensación de estar atrapado.
- Sequedad en la garganta.
- Sudoración en las manos.
- Miedo e incluso incapacidad para hablar.
“Hay personas que se manifiestan con miedos, a que están perdiendo la razón, a lo que están experimentando es muy doloroso. (…) Otras personas que sienten como si estuvieran teniendo un ataque cardíaco, donde sienten una presión muy fuerte en el pecho”, explicó la experta en bienestar emocional, Irene Zamora.
Afortunadamente, existen estrategias que puede emplear para manejar estos momentos difíciles.
5 consejos prácticos
Zamora brinda 5 consejos prácticos para ayudarle a calmar la ansiedad durante una crisis:
@diario.extraSaludMental | Hablemos sobres salud mental…. ¿Alguna vez te has encontrado en medio de una crisis de ansiedad sin saber cómo controlarla? Si es así, esta información es para vos. La experta en bienestar emocional, Irene Zamora, nos trae 5 tips para calmar la ansiedad en momentos de crisis. Te invitamos a visitar diarioextra.com para más información. 📲 Periodista: Yucsiany Salazar.
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- Tome una pausa y respire: La respiración consciente puede neutralizar los pensamientos que alimentan la ansiedad. Dedique unos momentos a enfocarse en su respiración, inhalando y exhalando lentamente.
- Busque apoyo: Tomar la mano de alguien puede brindarle la seguridad de que todo estará bien. El contacto humano puede ser un gran soporte durante una crisis.
- Ponga la mano en el lado del corazón: Este simple gesto puede ayudarle a reconectar con su cuerpo y reducir la sensación de angustia.
- Dúchese y escuche música relajante: Una ducha y la música suave pueden crear un ambiente tranquilo que le ayude a relajarse.
- Utilice aceites esenciales: Los aromas de ciertos aceites esenciales pueden tener un efecto calmante en su estado de ánimo.
¿Qué hacer luego de la crisis?

Es importante recordar que estos consejos pueden ser útiles durante una crisis de ansiedad, pero es fundamental buscar ayuda profesional si las crisis son recurrentes.
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a comprender las causas de su ansiedad y a desarrollar estrategias de afrontamiento más efectivas a largo plazo.
Si usted necesita ayuda, tenga en cuenta que existen varios medios de atención gratuita:
- Línea “Aquí Estoy” del Colegio de Profesionales en Psicología: 800-2737869.
- Línea “Aquí Estoy” del Ministerio de Educación Pública (MEP) para estudiantes y familias: 2459-1599.
- Universidad Hispanoamericana tiene disponible el teléfono 2241-9090, extensión 2214, en la cual los estudiantes de Psicología que están prontos a graduarse de la carrera atienden al público acompañado por un profesional en el área.
- En casos de emergencia contactar al 9-1-1.