Cambios de peso en la edad madura

Al llegar a la edad madura (40- 60 años) se presentan cambios en el cuerpo, tanto en hombres como en mujeres, y quizá uno de los más notables es el aumento de la grasa corporal, disminución de la masa muscular e incremento de peso.

Se pueden presentar diversas situaciones tales como cambios hormonales, menos actividad física (sedentarismo) lo que trae como consecuencia disminución de la masa muscular. De hecho, la masa muscular disminuye un 6 % cada 10 años, partir de los 30 años si no hacemos ejercicio. Además, si esto se une a un consumo excesivo de alimentos no saludables, la situación empeora. El problema es que si el IMC (índice de masa corporal o relación peso /estatura) es superior a 30 kilogramos por metro cuadrado (obesidad) existe un riesgo mayor de padecer diabetes tipo II, hipertensión, “piedras” en la vesícula, colesterol y triglicéridos altos en sangre, problemas digestivos y respiratorios, artrosis en rodillas, enfermedades cardiovasculares. 

Además, el aumento de peso para muchos pacientes es sinónimo de baja autoestima. Puede llegarse a presentar aislamiento social (dejar de salir con amigos o no asistir a reuniones familiares, evitar la comunicación por medio de redes sociales, quedarse en casa siempre). Para muchos es una época en la cual los hijos se van de la casa, lo que puede contribuir a empeorar un problema de aislamiento o en algunos casos, hasta depresión.

Pero hay algo que debe saber, el llegar a la edad madura no es ni debería ser sinónimo de sobrepeso u obesidad. Lo que hacemos es estar preparados y que el aumento de peso no nos tome por sorpresa. Es decir, coma sano desde antes de llegar a esta etapa, sea activo desde antes. No espere a que llegue el momento. Pero si ya le llegó, ponga en práctica estos consejos.

¿QUÉ PODEMOS HACER?

Primero que todo, buscar ayuda profesional (médico, psicólogo, nutricionista o profesional indicado) para que le oriente en cuanto a las acciones correctas por seguir, según su caso. Si no tiene contraindicación médica, realice actividades que impliquen movimiento y haga lo que le agrade, por ejemplo si prefiere el aire libre, camine, trote despacio, baile. Busque grupos en su barrio o comunidad, ya sea para realizar ejercicio o para involucrarse en actividades sociales o comunitarias.

Reajuste su dieta, por la edad puede necesitar menos comida, ya que el gasto energético se reduce.

Disfrute de una amplia variedad de alimentos.

Elija una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, consuma con moderación sal y azúcar, si toma bebidas alcohólicas, hágalo en poca cantidad y frecuencia, no fume.

No consuma grandes cantidades de carne, todo con moderación. Mantenga un consumo adecuado de calcio y no tome suplementos dietéticos en cantidades que no necesita.

Prepare comidas caseras tan frecuentemente como sea posible; compre alimentos menos procesados y más frescos y orgánicos. 

Tenga presente que la edad madura no es sinónimo de ganar grasa y que podemos hacer mucho para contrarrestar los cambios que se presentan en nuestro cuerpo.

En la clínica ADROGE S.A. del doctor German Naranjo Montero, estamos para servirle. Llámenos para hacer una cita al 22 57 0098 y con gusto le atenderemos o contáctenos por medio de nuestra página web drnaranjoacupuntura.com o por FACEBOOK Adroge SA.