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Por Lcda. Karen Ibarra Cuevas
Decana, Facultad de Nutrición de la UCIMED
Cómo empieza su mañana puede marcar la diferencia entre un día con energía o uno lleno de cansancio y antojos. Muchas personas salen corriendo, sin desayunar o sin una rutina clara, y eso termina pasando factura en la concentración, el ánimo y hasta en lo que comemos después. La buena noticia es que no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacer pequeños ajustes sostenibles.
1. No saltarse el desayuno (o mejorarlo)
El desayuno no tiene que ser complicado, pero sí equilibrado. Evite salir solo con café. Incluya algo que le dé energía y saciedad; por ejemplo, yogurt con fruta y avena, gallo pinto con huevo, o un batido con leche, fruta y semillas. Esto ayuda a estabilizar el apetito y a tomar mejores decisiones durante el día.
2. Hidratarse desde temprano
Después de varias horas de sueño, su cuerpo necesita agua. Un vaso al levantarse puede mejorar la digestión, la energía y hasta la claridad mental. Es un hábito sencillo, pero poderoso.
3. Incluir un poco de movimiento o planificación
Caminar 10 minutos, estirarse o incluso organizar su día mientras se activa físicamente ya suma. También puede dedicar unos minutos para meditar o practicar la gratitud escribiendo 3 cosas por la que está agradecido o preparar su almuerzo. Esto reduce el estrés y le da mayor control sobre su día.
Pequeños ajustes pueden cambiar su día más de lo que imagina. No se trata de transformar todo de un día para otro, sino de ser constante con acciones simples. Su cuerpo y su mente se lo van a agradecer.