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Vida

Alimentos para construir masa muscular

La alimentación es una de las claves del éxito si desea ganar masa muscular, por lo que hay ciertas comidas que se deben evitar y otras reforzar.

 

Aguacates para músculos sanos: Los aguacates son famosos por contener buenas grasas y son perfectos para propósitos de crecimiento masivo porque contienen vitaminas C, E y K.

 

Soja: La soja contiene hierro, fósforo y vitamina K. También tienen un papel antioxidante.

 

Tofu: Es una de las mejores fuentes de proteína vegetal, se puede marinar con especias para luego consumir.

 

Huevos: Mezclan muchas proteínas buenas con grasas saludables. Además, se pueden cocinar de muchas maneras diferentes: cocido, frito, duro, escalfado.

 

Arroz integral en lugar de arroz blanco, es más rico en fibra que el arroz blanco y tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco.

 

Salmón o pescado o el atún contienen omega-3 que son muy importantes en el equilibrio con el omega-6. Con un poco de arroz y buenas verduras, serán una comida perfecta.

 

Batidos caseros ricos en proteínas, carnes rojas contienen creatina y leucina, sustancias esenciales en la construcción del tejido muscular. Sin embargo, no se debe abusar porque contiene más grasa que la carne blanca.

 

Las lentejas tienen muchas ventajas además son ricas en fibra y hierro.

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Miércoles 22 Marzo, 2023

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