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Vida

Evite calambres en sus piernas

 

 

 

 

Los calambres se dan cuando el músculo de la pierna se contrae con demasiada fuerza, generalmente los de la pantorrilla, debajo y detrás de la rodilla, pero los espasmos dolorosos pueden darse en los tobillos, las canillas, los cuádriceps femorales o sea los músculos grandes del muslo. A veces los músculos de los pies se ven afectados y los dedos suelen doblarse hacia el talón. Para aliviar esta afección dolorosa, póngale atención a las siguientes recomendaciones.
Tome en cuenta su estado general de salud. Asegúrese de recibir el tratamiento correcto para la afección que tenga. Los calambres en las piernas nocturnos pueden ser más frecuentes con la edad, pero también pueden deberse a una multitud de afecciones, tales como la diabetes, la hipertensión y la fibromialgia. Por eso, recibir el tratamiento y los medicamentos correctos puede aliviar parte de la tendencia a tener espasmos.
Cuéntele a su médico sobre sus calambres. Revise todas las recetas que esté tomando juntas. Algunos medicamentos podrían causar calambres o hacerlos más recurrentes.

•Averigüe sobre los relajantes musculares. Hay muchos fármacos con receta médica, los cuales ayudan a relajar los músculos tensos y evitan que se produzcan espasmos dolorosos. Recuerde que algunos pueden causar dependencia, así que pregúntele a su doctor cómo evitar caer en ella.
•Trate de hacer ejercicios de estiramiento. Siempre se recomienda hacerlos. Algunos doctores afirman que alivian los calambres nocturnos, aunque otros no. Pero, de cualquier modo, los estiramientos no le vendrán mal, así que, si los prueba y le ayudan, será positivo. Estire sus tendones de la corva, los músculos de los muslos internos y los cuádriceps, pero hágalo suavemente y no exagere. En Internet hay muchos artículos instructivos con fotos para cada ejercicio.
•Ponga sus piernas correctamente. Se lo recomendamos muchísimo. Aquellas posiciones que eviten que el músculo de la pantorrilla se acorte mientras está dormido le serán muy útiles. Las siguientes posiciones no son tratamientos probados científicamente, pero algunos expertos creen que podrían ayudar a evitar los calambres.
•La posición de sus pies es muy importante. Si puede “atrapar” los dedos de sus pies en las sábanas, ayudará a que su pie se doble hacia abajo y atrape los músculos de la pantorrilla.
•Camine. Si le da un calambre, póngase de pie y camine.     Esto afloja los músculos de las piernas, cosa que aliviará el dolor.
• Mantenga el calor. Los músculos fríos son mucho más propensos a acalambrarse.
Si tiene un calambre, trate de ducharse con agua tibia, porque podría aliviar el dolor.
El agua muy caliente le ayudará a eliminar los calambres si permanece un tiempo en ella.
•Asegúrese de tener una buena alimentación con una buena nutrición. Opte por los alimentos ricos en magnesio, potasio y sodio, pero sin abusar y mejor consulte a su médico en caso de que tenga contraindicaciones por alguna situación particular.
•No use quinina si no se la recetan. Se han documentado problemas graves de salud relacionados con su uso contra calambres, incluso víctimas mortales, asociados a este alcaloide natural recetado contra la malaria.

 

 

 

 

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Sábado 28 Mayo, 2022

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