Diario Extra - Alimentos que te ayudan a dormir como un angelito

Tenemos claro que ciertos alimentos mantienen una acción directa sobre las ganas de dormir, mientras algunos ayudan a combatir el insomnio o trastornos de sueño y son una buena alternativa para relajarnos y descansar mejor, otros por el contrario afectan al sistema nervioso y perjudican nuestro descanso.
Conozcamos algunos de los alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

RICOS EN TRIPTÓFANO

El triptófano es un aminoácido esencial en nuestra dieta, ya que es necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño. Por ende, los alimentos que contienen triptófano nos harán dormir mejor. Entre ellos encontramos todos los tipos de pescados, como lo son el atún, jurel, salmón y sardina. Por otro lado, los aceites grasos y el omega 3 que encontramos en los pescados también son beneficiosos a la hora de conseguir un buen sueño. Sin embargo, en el caso del pescado frito este resulta demasiado pesado para nuestro organismo, siendo difícil de digerir, lo cual hace que nos mantengamos despiertos por más tiempo.
También se recomienda consumir carnes blancas como el pollo o pavo, ya que contienen triptófano de fácil digestión; igual que los huevos, que además puede ser un excelente ingrediente para preparar tortillas de verduras o un saludable consomé.
Por último, los lácteos como el yogur son alimentos ricos en triptófano, por lo que un vaso de leche tibia o un yogurt descremado sin azúcar son ideales antes de ir a dormir.
*Legumbres y frutos secos: Además de ser alimentos ricos en triptófano, las legumbres y los frutos secos contienen vitamina B1 y B6, que aseguran un buen funcionamiento en el sistema nervioso y favorecen el descanso. Si bien, no es recomendable consumir legumbres durante la noche, ya que son meteorizantes, sus beneficios se obtienen si se consumen durante el día.

RICOS EN MAGNESIO

Es un mineral que, dentro de sus múltiples beneficios, favorece la relación muscular y el equilibrio del sistema nervioso central, por lo que ayuda a dormir mejor. Dentro de este grupo se encuentran los frutos secos, semillas, acelgas y espinacas. También la soya, cereales integrales, pescados, mariscos, carnes, lácteos, legumbres, bananos, melocotón y aguacate.
Si quiere, puede consumir mantequilla de maní, pero la porción es de una cucharada…
*Agua de manzanilla y hierbas aromáticas: Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño, ya que tiene un efecto sedante.

EVÍTALOS SI QUIERES DORMIR MEJOR

• Alimentos ricos en grasas: Los lípidos o las grasas son los nutrientes de más lenta digestión, por lo que el vaciamiento del estómago continuará mientras estemos intentando dormir. Además, sentirá pesadez estomacal e incluso acidez.
• Azúcares: Consumir azúcar durante la noche activa nuestro cuerpo y hace que nos cueste dormir. Evite los chocolates en el cajón del velador y esos antojos nocturnos, y déjelos para las primeras horas del día.
• Alcohol: Se cree que una copa de vino en la cena puede ayudar a dormir mejor, pero a pesar de que el alcohol tiene un efecto letárgico este no produce un sueño reparador, sino que causa deshidratación e interviene en las funciones reparadoras del sueño.
• Cafeína: Se aconseja evitar líquidos ricos en cafeína como el café, bebidas de cola y el té, ya que estos son altamente estimulantes. En el caso de las bebidas de cola, son doblemente dañinas para un buen sueño, pues contienen cafeína y azúcar. Se recomienda evitar consumir cafeína de cuatro a cinco horas antes de irse a dormir.
• Evite tomar abundante líquido antes de acostarse: Si bien es saludable que nos mantengamos bien hidratados durante el día, tomar mucho líquido antes de dormir hará que interrumpa el sueño para ir al baño.