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Vida

¡Que no le falte la vitamina D!

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Las vitaminas resultan para el buen funcionamiento del organismo, por eso cuando tenemos deficiencia de alguna de ellas presentamos distintos problemas y nos exponemos a diversas enfermedades. Y lo anterior es más complicado con nutrientes como la vitamina D, pues esta no se encuentra en demasiados alimentos, con la excepción del salmón, la leche y el yogur fortificados. La única otra manera de obtener esta vitamina es exponerse al sol, aun cuando si usted trabaja en interiores todo el día eso se torna altamente improbable.
Para descubrir si aqueja deficiencia en vitamina D debe hacerse un análisis de sangre. Los niveles normales oscilan entre 45 y 50 μg / ml. Manténgalos así, en especial si forma parte de alguno de los siguientes grupos:
• Es mayor de 55 años: A medida que envejecemos, tendemos a ser menos móviles, por lo que se hace más difícil pasar tiempo al aire libre, lo que resultaría en obtener menos vitamina D. Además, el envejecimiento de la piel genera que el cuerpo no pueda sintetizar la vitamina D tan eficientemente.
• Trabaja en una oficina: Las personas con ocupaciones que limitan la exposición al sol es poco probable que obtengan la cantidad adecuada vitamina D de la luz solar. Esto hace que la suplementación y una dieta inteligente sean clave para mantenerse saludables.
• Tiene piel morena: Si su tono de piel es oscura, debe confiar en las fuentes dietéticas del nutriente en lugar de la luz solar para alcanzar su marca diaria de vitamina D.
• Sufre de alguna enfermedad inflamatoria intestinal: La vitamina D es una vitamina liposoluble, esto significa que su absorción depende de la capacidad del intestino de tomar grasa. La mala absorción de grasa se asocia con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), esto incluye padecimientos como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
• Presenta alto porcentaje de grasa corporal: Si su índice de masa corporal (IMC) es superior a 30 o tiene un alto porcentaje de grasa corporal, puede ser más difícil que la vitamina D circule por todo el cuerpo. Sin embargo, esto no significa que sea deficiente en esta vitamina. Asegúrese de hablar con su médico y saber cuánta vitamina D necesita.
• Toma ciertos medicamentos: Los medicamentos para corticosteroides como la prednisona, así como los medicamentos para bajar de peso como el orlistat y la colestiramina reductora del colesterol pueden afectar el metabolismo de la vitamina D. Si toma cualquiera de estos medicamentos, consulte para averiguar la mejor manera de obtener la dosis correcta.
• Sufre depresión: Los expertos médicos no están seguros de por qué este es el caso, sin embargo, una hipótesis es que la vitamina puede alterar las hormonas y las áreas del cerebro que afectan y regulan el estado de ánimo.
• Padece dolores de cabeza crónicos: El vínculo específico entre los dolores de cabeza y la vitamina D no está claro, pero los investigadores creen que el nutriente puede ayudar a combatir la inflamación que causa las migrañas y dolores de cabeza.

PERIODISTA: Redacción Diario Extra

EMAIL: [email protected]

Jueves 23 Enero, 2020

HORA: 12:00 AM

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