El desayuno es la primera comida que se consume en el día, por lo tanto, debe ser muy saludable, ya que el organismo ha estado en ayuno por varias horas.
Un buen desayuno ayuda a no comer en exceso y motiva a la persona a iniciar con el pie derecho el nuevo día. Para eso te recomendamos los mejores alimentos:
El primero de ellos es la avena, este tipo de fibra ayuda a reducir el colesterol malo, también suprime el apetito, aparte de que es muy fácil de preparar ya que solo se cocina en unos 15 minutos.
El yogurt, además de tener deliciosos sabores, aporta una gran cantidad de proteínas y fortalece al sistema inmunológico.
El plátano te ayuda a ganar energía, aparte de ser una excelente fuente de almidón, potasio y un carbohidrato saludable.
Los huevos tienen múltiples beneficios, ya que son ricos en proteína, hierro, calcio, potasio, y otros minerales esenciales.
La sandía te ayuda a hidratar el cuerpo y a prevenir enfermedades cardiovasculares y baja la presión arterial.
La linaza es ideal para consumir con un batido o mezclado con cereal, estas semillas aportan Omega3, y es rica en fibra y antioxidantes.
Las fresas son ricas en antioxidantes y bajas en calorías, asimismo contienen la cantidad ideal de vitamina C.
El melón aporta vitamina A y C, fundamentales para mantener una piel más suave.
El café tiene vitamina B2 y es fuente de sales minerales como el potasio, también ayuda a tener un menor riesgo de padecer enfermedades como diabetes.
Por su parte, el té es rico en antioxidantes, se recomienda con una cucharada de miel.
El zumo de naranja es excelente para prevenir la osteoporosis y la depresión, también aumenta las defensas del organismo.
Los cereales de grano aportan 5 gramos de fibra y menos de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
Las frambuesas contienen antioxidantes, vitaminas C y K, además fortalecen los huesos.
Mientras que el pan integral es alto en fibra y nutrientes.
La nutricionista Dyliana Zúñiga Solano recomienda que el desayuno ideal tiene que tener tanto carbohidratos como proteínas y si se puede incorporar frutas mucho mejor. “Lo prohibido es mezclar harina con grasa, eso no me está alimentando, sino engordándome, un pan integral y un jugo natural son muy saludables”.
Así que, a alimentarse bien para tener un día lleno de energía, solo recuerda elegir tu desayuno ideal.
