Tanto por estética como por salud, la grasa en el abdomen es probablemente la zona “más problemática”. Es adonde más fácil se suele acumular el exceso, y de donde es más difícil que desaparezca.
Además, se ha comprobado que no se limita a ser un problema de estética. La grasa en el abdomen no es inerte como en otras partes del cuerpo. Se trata de un tejido activo, y las señales que envía son dañinas. Su actividad promueve el estado de inflamación que es responsable de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedad del corazón y cáncer.
¿CUÁNDO ES EXCESO?
El punto para medir su cintura es a la mitad de la distancia entre su última costilla y su cresta iliáca. En ese punto es donde se debe medir. Para mujeres se recomienda que sea menor de 88 cm y para hombres menor de 102 cm. Mayor a estos números se considera riesgo para la salud.
¿CÓMO ELIMINARLA?
Hay alimentos que la favorecen, y alimentos que pueden prevenirla. Por lo tanto, con buenas elecciones puede perder grasa en el abdomen.
•Cambie harinas refinadas por ricas en fibra. Las harinas refinadas se refieren a las que han sido procesadas para eliminarles sus capas de fibra. Por ejemplo, el pan blanco, arroz blanco, galletas o repostería.
Mejor coma:
•Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas o gallo pinto.
•Cereales ricos en fibra: arroz integral, pasta integral, tortillas de maíz.
•Vegetales harinosos: camote, plátano maduro o verde, ayote sazón, elote.
•Elimine las grasas trans.
Las grasas trans son las que se forman cuando los aceites vegetales se solidifican para usarse en productos como margarina, y otros empacados. Es la grasa más dañina de todas, ya que es la que va directo al abdomen, además aumenta el colesterol malo (LDL), disminuye el bueno (HDL) y aumenta los triglicéridos.
•Haga comidas regulares, a sus horas.
Comer irregularmente es hacer solo una o dos comidas al día, pasar hambre de día y no comer en la noche, o comer hasta el mediodía y restringirse hasta el día siguiente. Los cambios hormonales que esta irregularidad provoca, llevan a que se acumule grasa en el abdomen.
•Consumo de licor en “atracones”
La sobrecarga de alcohol hace que se procese de manera diferente a cuando se le da de manera moderada (una a dos bebidas diarias). El efecto es que de nuevo se liberan las señales que llevan a que el exceso bebido se convierta en grasa abdominal.
PERIODISTA: Redacción Diario Extra
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Martes 26 Julio, 2016
HORA: 12:00 AM