El preparador físico de la Selección Nacional femenina de fútbol, Bryan Mora, compartió algunos de sus consejos para mantenerse en actividad física en estos tiempos de confinamiento debido a la crisis por el coronavirus.
“Es importante que cada persona conozca sus capacidades y no busquen rutinas de ejercicios solo por buscarlas, pues tampoco queremos lesiones innecesarias. Es importante recordar que los seres humanos somos seres de rutinas, hábitos. Lo importante es que el cuerpo y el cerebro en este caso sigan entendiendo la dinámica a la que venía sometido sin cambios significativos”, señaló Mora.
La actividad física recomendada por el especialista consiste en caminar, subir gradas, limpiar, ordenar cosas, levantar cosas de un lugar a otro, entre otros ejercicios.
Estos son algunos de los principales consejos que usted debe tomar en cuenta a la hora de hacer actividad física en casa:
* Cambiará el lugar de ejercitarse, pero no el hecho de sacar tiempo para mover el cuerpo.
* Tomar en cuenta la necesidad de cada persona. Un deportista de alto nivel tendrá una rutina diferente a una persona que solo busca mantenerse en actividad.
* Es vital aprovechar este tiempo para trabajar debilidades, es decir, complementar aquello que no haya tenido tiempo de hacer porque la dinámica diaria no lo permite.
* Fortalecer el aspecto cognitivo: hacer rutinas o programas de ejercicios que tengan elementos de memoria, procesar estímulos, tomar pequeñas decisiones o moverse hacia distintas posiciones.
* Evitar la misma rutina todos los días. Es esencial variar para motivarse a diario.
* Recuerde que no es necesario una pesa, el propio cuerpo funciona como una resistencia.
* Enfocarse en mejorar rangos de movilidad como el tobillo, rodilla, cadera, tórax, hombro.
* No se enfoque en trabajar solo piernas o abdomen. El cuerpo funciona como un todo y necesita ganar fuerza de forma equilibrada.
* Trabaje estabilidad en todos sus ejes. Si hace una “plancha” frontal, recuerde también hacerle lateral y en la zona posterior.
PERIODISTA: Pedro Retana Cuendis
EMAIL: [email protected]
Jueves 26 Marzo, 2020
HORA: 12:00 AM
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