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Vida

Controle el hambre por ansiedad con estos consejos

Imagen con fines ilustrativos.

En ocasiones los ataques de ansiedad se vinculan con la alimentación debido a que cuando una persona enfrenta un episodio que le provoca estrés suele buscar comida.

Si a usted le pasa esto debe saber que no siempre se trata de hambre, ansiedad o sed y para distinguir cada uno tome en cuenta que la clave es estar siempre consciente de lo que se consume.

De acuerdo con Melania Cevo, nutricionista de Consultas Nutrición, cada vez que se vaya a comer algún alimento debe hacerse varias preguntas como: ¿Tengo hambre? ¿Siento aburrimiento? ¿Me siento en soledad? ¿No sé qué quiero comer, solo sé que quiero comer algo?

Además, Cevo asegura que es importante desmitificar el miedo a las meriendas pues el cuerpo necesita consumir alimentos cada 3 horas aproximadamente.

La especialista agrega que una de las claves para dejar de picar o comer mal es cumplir con todos los tiempos de comida, que en cualquier persona sana deben ser entre 5 y 6, los cuales incluyen el desayuno, merienda, almuerzo, otra merienda y la cena.

Las siguientes son 10 meriendas que le pueden ayudar en momentos de tensión, que contienen menos de 200 calorías, son altas en fibra, ricas en vitaminas y minerales.

-Fruta fresca picada con gelatina liviana, puede acompañarlo con un paquete de galletas tipo soda. Contiene 140 calorías.

-Un yogur liviano con una cucharada de pasas y 1 cucharada de granola. Contiene 190 calorías.

-1/2 taza de jugo de manzanas y un paquete de galleta tipo maría. Contiene 140 calorías.

-1 barrita de cereal de 90 calorías y fruta fresca como melocotón, pera, manzana, nectarina o mandarina. Contiene: 150 calorías.

-7 biscochos o rosquillas de queso livianos, puede agregar un jugo de frutas mixtas sin azúcar. Contiene: 130 calorías.

-1 taza de ensalada de fruta fresca con dos cucharadas de granola. Contiene: 140 calorías.

-Galleta dulce de 90 calorías o menos, puede ser de avena, naranja o manzana y agregue 1/2 taza de jugo de manzana. Contiene: 150 calorías.

-Barra de granola de 100 calorías o menos y un yogur liviano. Contiene: 190 calorías.

-7 palitos de ajonjolí y 1/2 taza de jugo natural de uva. Contiene: 200 calorías.

-2 tazas de palomitas de maíz naturales, acompáñelas con 1/2 taza de jugo de naranja sin azúcar. Contiene: 140 calorías.

PERIODISTA: Redacción Diario Extra

CRÉDITOS: Foto: Archivo.

EMAIL: [email protected]

Martes 26 Febrero, 2019

HORA: 02:45 PM

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